هل تمارين كمال الأجسام تؤدي إلى التهاب. المفاصل

#هل_تمارين_كمال_الاجسام_تؤدي_الى_التهابات_المفاصل؟

تمارين كمال الأجسام مفيدة جدا للمحافظة على صحة المفاصل،لكن وفقا لكثير من الابحاث فإن أداء التمارين بشكل غير صحيح او استخدام الأوزان الثقيلة جدا قد يؤدي في نهاية المطاف الى كثير من المشاكل منها التهابات المفاصل

هناك مجموعة من الإرشادات يجب اتباعها قبل البدء في أداء التمارين الرياضية كي تحافظ على صحة المفاصل ولا تصاب

بالضرر لا قدر الله،وسوف تذكر لك أهمها

           #تمارين_الإطالة_تحمي_مفاصلك

الإطالة مهمة جدا قبل تمارين رفع الأثقال،لذا مارس هذه التمارين على الاقل لمدة10 دقائق لأنها تجهز المفاصل

والعضلات للضغط القادم في التمرين بالاوزان

تعمل الإطالة عن طريق ضخ الدم بالعضلات(تنشيف العضلات) بشكل أفضل من التمدد للإمام او الخلف والتي قد تضر العضلات والاوتار والمفاصل

               #لحماية_مفاصلك_لاتنسى_الاحماء_الجيد_قبل_التمرين

بعد الإنتهاء من التمارين الإطالة قوم ب5 دقائق إضافية من تمارين الإحماء لتدفئة العضلات وزيادة ضخ الدم إليها واهم هذه التمارين هي الهرولة او المشي السريع اوالتمرين بالاوزان الخفيفة جدا،وهذا يساعد على زيادة تدفق الدم في

جميع انحاء الجسم عن طريق زيادة معدل ضربات القلب

والتنفس

   #تجنب_الأوزان_الثقيلة_جدا

أثناء تأدية التمارين في صالة الحديد حاول تجنب رفع الأوزان الثقيلة جدا،خاصة إذا كنت تعاني من الألم المفاصل في الماضي،وإذا تمرنت بالاوزان الثقيلة حاول أن لا تتعدى 10تكرارات فقط ،ولا تنسى انه يمكنك زيادة كتلتك العضلية

باوزان معتدلة الأهم هو الأداء الصحيح لتمارين 

حاول ان تتجنب ما يفعله  اللاعبين المحترفين قدر الامكان

في التدريبات 

#خفض_درجة_حرارة_جسمك_بعد_التمرين

من المهم تكرار نفس روتين قبل التمرين و بعد التمرين أيضا عن طريق الإطالة او الهرولة او المشي السريع او الركض وذلك لمساعدة جسمك على خفض درجة حرارته بالتدريج وتبدأ عملية الاستشفاء،حاول تناول الكثير من الدهون الصحية التي تساعدك على تشافي المفاصلك سريعا عن طريق تناولك زيت الزيتون ومصادر البروتين الغنية بالاوميغا3 متل الاسماك والسلمون،تستغرق مدة التعافي والاستشفاء من يوم الى يومين  عن طريق الراحة