ماهو مسمة الدهون العنيدة

#الدهون_العنيدة

تتكون تلك الدهون العنيدة نتيجة إتباع أسلوب غذائي خاطئ كشرب المياه الغازية،وتناول السمن والزيوت والأطعمة الجاهزة،فكل هذه الأشياء تساعد بصورة كبيرة في حدوث ترسبات من الدهون العنيدة،التي لا تذوب بالحرق بسهولة مهما مارست تمارين رياضية فهي تأخذ وقت طويل للغاية لخسارتها

يمكننا القول أن الدهون العنيدة،تختلف عن باقي دهون الجسم،سواء الموجودة تحت الجلد او الدهون الداخلية

حيث تحتوي هذه الدهون على كثافة عالية من مستقبلات ألفا التي تساعد على تخزين الدهون

وكثافة أقل من مستقبلات البيتا التي تعد مسئولة عن عملية حرق الدهون بالجسم

#اكتر_أماكن_الدهون_العنيدة_في_الجسم

تعرف على اكثر أماكن تكدس الدهون العنيدة في الجسم

#البطن

إن فقدان الوزن بشكل عام أمر صعب ولكن الأصعب هو التخلص من الدهون البطن على وجه الخصوص،حيث أنها من المناطق الأكثر خطورة لتخزين الدهون 

#الأرداف_والفخذين

أيضا تعد الأرداف والفخذين من اكتر مناطق تخزين الدهون في الجسم،وخاصة لدى النساء أكثر من الرجال

#الذراعين

تعتبر منطقة الذراعين من أكثر المناطق صعوبة في فقدان الدهون

#الظهر

يعتبر الظهر من المناطق الشائعة لتراكم الدهون لدى النساء والرجال

#الصدر

تزداد فرص تراكم الدهون في منطقة الصدر لدى الرجال أكثر من النساء ،ولكن الرجال معرضون لتركز هذه الدهون لديهم عند اهمالهم ممارسة الرياضة

#طرق_التخلص_من_الدهون_العنيدة

1-الإستمرار في الحمية الغذائية:

يجب الإستمرار في إتباع الحمية الغذائية وحساب عدد السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد،حتى تبدأ مستويات الدهون في الانخفاض بشكل تدريجي

2-الابتعاد عن السكريات:

وفي هذه الحالة يجب الابتعاد عن السكريات بشكل نهائي

ومقاطعتها (شرب القهوة بدون وضع السكر الأبيض) 

لا تتناول الحلويات ومشروبات الغازية

3-تناول البروتين:

يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة طويلة،وتقليل الرغبة في تناول الطعام،ومن مصادر البروتين الصحية،ا

الدواجن،والاسماك، اللحوم الحمراء منزوعة الدهن،ومنتجات الألبان قليلة الدسم،البيض

4-تناول الدهون الصحية:

يجب استبدال الدهون المشبعة بدهون صحية متل زيت الزيتون،كما تتوفر الدهون الصحية في المكسرات ولكن تناولها بكميات محدودة

5- تجنب التوتر قدر الامكان؛

إن التوتر المستمر يؤدي لإفراز هرمون الكورتيزول مما يؤدي لتخزين الدهون في الجسم

6-تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

مثل الخضراوات والفواكه متل البرتقال والاجاص حيث أنها تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تقلل في تناول الطعام

7 -ممارسة تمارين الكارديو:

يجب ممارسة التمارين الهوائية أو تمارين الكارديو للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم كله،وتتمثل أهميتها في زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون

8-ممارسة تمارين المقاومة:

تساعد تمارين القوة على زيادة الكتلة العضلية وهو أمر ضروري للوقاية من تراكم الدهون في الجسم بشكل عام

وفي التخلص من الدهون البطن العنيدة ومنع تخزين الجسم

للدهون في البطن تحديدا

9-شرب الماء:

يساعد شرب الماء خصوصا قبل وأثناء القيام بممارسة التمارين الرياضية في حرق الدهون بشكل كبير

وتشير الأدلة العلمية إلى وجود ارتباط بين شرب الماء وفقدان الوزن،فإن 60% من جسم الإنسان يتكون من الماء وبالتالي فإن هذا السائل الخالي من السعرات الحرارية يلعب دورا في كافة وظائف الجسم،كما أشارت الأبحاث الى أن شرب الماء يزيد من ترطيب الجسم وبالتالي زيادة كفاءته في أداء وظائفه بدءا من عمليات التفكير إلى عمليات حرق الدهون