طرق تمكنك من تقوية الألياف العضلية

#طرق_تمكنك_من_تقوية_الألياف_العضلية_في_أسرع_وقت

تعد الألياف العضلية هي العامل الرئيسي في زيادة قوة وحجم العضلات فهي التي تحمل الدهون التي تتحول مع التمارين المنتظمة إلى عضلات قوية ويجب أن يشمل البرنامج التدريبي على فقرة مخصصة لتطوير الألياف العضلية وزيادة فاعليتها

وفيما يلى 5طرق مختلفة تجعلك تشرك المزيد من الألياف العضلية في تمارينك المختلفة

1-نقل الأوزان ببطء شديد،وهو ما يجبر الألياف العضلية على المشاركة في عملية الرفع بمعدلات تصل إلى 80‰من الRm1

2-البطئ في نقل الأوزان بمعني زيادة في كثافة التمرين خاصة الذي يعتمد على الحديد في رفع الأوزان مع ضرورة تنفيذ التكرارات بدقة تساعد الرأس على إرسال إشارات للعضلات للمشاركة

3-الإعتماد على النفس(الشهيق والزفير)في عملية رفع الأثقال والتي من شأنها أن تساعد بشكل كبير على زيادة إشراك العضلات والياف العضلات المختلفة في عملية رفع الوزن وذلك من خلال تنظيم العملية مع الرفع والهبوط بالوزن

4-تقوية المفاصل آلتي تعتمد عليها في رفع الأثقال حتى

تستطيع رفع الأثقال ببطء ومن تم إشراك المزيد من الألياف العضلية وحتى القيام بتمارينplyometrics

5-الإعتماد على تمارينplyometrics المتطرفة لرفع الأثقال

والتي تحقق مكاسب ضخمة على مستوى العضلات مع زيادة

الألياف العضلية المستخدمة في عملية الرفع،بشكل يجعل

الرباعين يتعاملون بنسبة 160% من الوزن القادرون على رفعه