الفرق بين التمارين الواقف ولجالس في كمال الأجسام

#التمرين_الواقف_والجالس_في_كمال_الأجسام

هناك عدد كبير من لاعبي كمال الاجسام يقوموا بممارسة التمرين الواقف والجالس بطريقة خاطئة وذلك لأنهم لا يعلمون بالطريقة الصحيحة التي يجب اتباعها أثناء ممارسة هذه التمارين الرياضية

ومن الجدير بالذكر أن التمرين الواقف والجالس في كمال الاجسام تشغل رياضة كمال الاجسام فكر الكثير من الشباب والبنات ولكن عند البدء في هذا المسار قد لا نعرف الكثير عن طرق التمرين والأداء الصحيح في كمال الاجسام وحركة العضلات بصورة صحيحة ولكن اليوم سوف أوضح أهم هذه الأساسيات

#التمرين_الواقف_والجالس_في_كمال_الأجسام

غالبا ما تلاحظ في المنهج التدريبي توجد عدة تمارين منها الواقف والجالس او المستلقي على الجهاز ولكن لا يعيرك الإنتباه لها أو لم تسأل لماذا هذا التمرين واقف والتمرين التاني جالس او نائم،ولا نعتقد أن تغير طريقة التمارين والزوايا المستهدفة للعضلات تزيد من تحسين وسرعة نمو الكتلة العضلية،فهذه الأشياء الصغيرة لا تشغل بالك او اهتماماتك وكوننا نهتم دائما برياضة كمال الاجسام ونسعى

جاهدين لتصحيح ونشر الوعي للاعبي كمال الاجسام المبتدئين سنحاول اليوم توضيح هذا الموضوع الفرق بين التمرين الواقف والجالس

#الفرق_بين_التمرين_الواقف_والجالس

اغلب التمارين سواء كانت تؤدي على وضعية الوقوف او الجلوس هي تمارين مخصصة لاعلى الجسمLe buste

والفرق الحلي بينهما هو إشراك عضلات الساقين في حالة الوقوف والغائهما في حالة الجلوس

كما أن التمرين جالسا يساعد في التركيز أكثر على تحسين العضلة عوض تضييع جزء كبير من تركيزك على ثني الركبتين واستقامة الظهر مما يساعد على عدم  الغش و تأدية التمارين بصفة سليمة،عدم إشراك الساقين في المقاومة سيؤدي بإلقاء

كل الثقل على اعلى الجسم وبالتحديد على العضلات المعينة

بالتمرين وهذا الأمر مهم جدا في تحسين العضلات والوصول

بها لزيادة الاستجابة أكثر،لذلك لابد من وجود شكل على الاقل للتمرين على وضعية الجلوس في برنامج تدريبك 👇

تنفيذ التمرين واقفا عادة ما يؤدي ممارس كمال الاجسام التمارين واقفا،هنا جميع أجزاء الجسم ستدخل في التمرين خاصة العضلات المرفقةMuscles stabilisateurs بالإضافة إلى الساقين ،البطن،الظهر التي تكون معرضة أكثر للمقاومة الناتجة عن رفع الأثقال ،فمثلا الساقين يدخلان بالضرورة في التمرين لأنك تستند عليهم من خلال الوقوف

عضلات البطن والفقرة القطنية تشكل الحوض الذي يكون

بدوره معرضا للمقاومة ما يحب الإنتباه له هو أداء التمرين بصفة سليمة بحيث تبتعد عن ثني الظهر خاصة في التمارين آلتي تعتمد على رفع الأوزان الثقيلة أي خطأ سيؤدي لإصابة خطيرة على مستوى عمودك الفقري او على مستوى الققرة القطنية👌👌

اي وضعية أختار؟؟؟؟؟؟؟

يعتمد ذلك على هدفك فإذا كنت مبتدئا وبرنامج تدريبك يهدف لاكتساب الضخامة العضلية فهنت ننصحك با ختيار

وضعية الوقوف أكثر لان أكثر من مجموع عضلات يدخل في التحفيز مما يساعد في تضخيم العضلات أسرع   hypertrophie أما إذا كان هدفك هو عزل عضلة معينة فقم بأدائك تمارينك على وضعية الجلوس أكثر

لكن تذكر أن برنامج تدريب شامل يتضمن مختلف الوضعيات ومختلف زوايا التنفيذ بالإضافة لاستخدام الأجهزة