أخطاء شائعة في تمارين الكارديو

#أخطاء_شائعة_في_تمارين_الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو  من أهم التمارين الرياضية التي يجب

على أي رياضي في أي مجال القيام بها والتي تساهم بشكل كبير في تقوية عضلة القلب،كذلك تساعد تمارين الكارديو في

زيادة اللياقة البدنية والمحافظة على الجسم ومساعدته على

التغلب على الامراض،لذلك يجب عليك ممارسة تمارين الكارديو  سواء كنت رياضي ام شخص عادي،لكن يجب عليك

ممارستها بشكل صحيح وتجنب الوقوع في أخطاء لتفادي الإصابات خلال هذه التمارين

#أختار_احذية_الركض_بعناية

الحذاء الرياضي الصحيح يعني الجري بسهولة وراحة اكبر والتقليل من خطر وقع إصابة،وتشنجات ،احذية الركض مهمة جدا فهي تسهل الحركة،تقدم محلات بيع الاحذية الرياضية

اليوم تشكيلة واسعة من احذية الجري تباسب احجام وأشكال القدم المختلفة وطبيعة الأرض التي تتدرب عليها

وعدد الأميال التي تجريها في الأسبوع

#بالتأكيد_قم_ببعض_حركات_الاحماء_الديناميكية

كل ما تحتاج إليه هو 5دقائق على أقل من تمارين الإحماء او التسخين لتجهيز جسمك لركض هذه هي أفضل طريقة لتحسين ادائك ومنع الإصابة

بعد انتهاء من الركض برد عضلاتك ببضع دقائق من التمدد الخفيف الثابث والديناميكي وهذا ما يسمى بالهدوء

#ارتداء_الملابس_الغير_المناسبة

قد يكون ارتداء السترات القطنية الكبيرة أمرا جيدا فهي تخفي شكل جسمك وهي مريحة من ناحية أخرى

يحتفظ القطن بالعرق والرطوبة،مما يضمن لك الراحة خلال التدريب

كذلك حذاري من ارتداء  أكياس النايلون فهي مجالا لنمو البكتيريا والجراثيم خاصة مع العرق وكثرة الافرازات التي

تخرج من الجسم مع الرياضة مما يسبب التهابات خطيرة بالجلد وتسبب أكياس النايلون ارتفاعا في درجة حرارة مما يؤدي للإصابة بالحمى او نوبة قلبية

#لابدمن_بعض_أيام_الراحة

لتصبح اقوى وأكثر  لياقةعلى الجري،تحتاج إلى يوم من الراحة للتعافي و لتتمكن من تحطيم رقم جديد في اليوم التالي،أبدا بممارسة الركض مرتين او ثلاث مرات في الأسبوع

وأترك يوما واحدا على أقل بين الركضات

#عملية_التنفس__أثناء_الركض

الطريقة الصحيحة التي أوصى بها جميع الأطباء والمختصين من أجل التنفس بطريقة سليمة هي ان يقوم الفرد بفتح فمه أثناء الجري،عندما يقوم الإنسان بفتح فمه يسمح ذلك بدخول أكبر كمية من الهواء إلى الجهاز التنفسي داخل التجويف الصدري وأن تتم عملية التنفس بحدوث الشهيق بسحب الهواء من الجو الى داخل الجسم عند وضع القدم الأولى اليمين ثم حدوث عملية الزفير بالتخلص من الهواء الموجود

داخل الجسم بوضع قدمه الأخرى اليسار على الارض

#نصائح_لتفادي_التعب_أثناء_الركض 

1-لا يجب إهمال وجبة بعد الركض

2-شرب الماء أثناء الركض لكي لا تتعرض للجاف

3-الاقلاع عن التدخين

4-النوم لساعات كافية في. الليل وتحنب السهر

5-والتوقف عن الجري في حالة الشعور بالدوران والدوخة