طرق لزيادة حرق الدهون

#طرق_لزيادة_حرق_الدهون

عندما تتبع رجيم،ثم تتوقف عنه لمدة يوم واحد أو يومين

(تبوظ الدايت)،ألا تجد زيادة سريعة جدا في اكتساب الدهون؟فضيع مجهود أسبوع لمجرد أنك خرجت عن الرجيم يوم واحد؟ هذا لأن بعض الأشخاص يمتازون بمعدلات ايض غذائي(معدلات حرق) بطيئة،وهذا يساهم في تراكم الدهون بسرعة

كما أن معدلات الدهون تكون أيضا بطيئة أثناء الرجيم،مما

يضطرهم لمزيد من الخفض في السعرات الحرارية حتى يصلوا إلى حائط سد و تتوقف عملية حرق الدهون كليا

ويخرجون عن نظامهم الغذائي  بعد احباط كبير

في هذه المقالة أعلمكم طرق سهلة لزيادة معدلات حرق الدهون حتى يتحول جسمكم إلى ماكينة لحرق الدهون طوال اليوم

#ماهو_معدل_الأيض_الأساسي

بدون الدخول فى تفاصيل طبية،معدل الأيض الأساسي هو معدل حرق السعرات الحرارية فعندما نرى شخص نحيف فهو يمتاز بمعدلات سريعة لحرق السعرات الحرارية،لذلك من الصعب أن يكتسب وزن زائد أما الشخص ذو معدلات الحرق

البطيئة فيكتسب وزن دهون بسهولة من تناول الطعام

#وماهي_العوامل_التي_تؤثر_على_معدل_الأيض_الأساسي

هناك بعض العوامل التي تؤثر على معدل الأيض الأساسي التي يمكنك تغييرها والتحكم فيها،وأخرى خارجة عن ارادتك

لا يمكن تغييرها

1-السن:

معدل الأيض الأساسي يقل 5% كل عشرة سنوات بعد ال40

وهذا الانخفاض بسبب تأكل الكتلة العضلية مع التقدم في السن

2-الجنس:

الذكر يحرق سعرات حرارية أكثر من الأنثى وهذا بسبب زيادة الكتلة العضلية والوزن عند الرجال

3-الوراثة:

من الوارد وراثة معدلات حرق سريعة أو بطيئة من ابائك أو

اجدادك

4-اختلال في الهرمونات:

من الوارد الإصابة باختلال في عمل هرمون الغدة الدرقية مما يتسبب في بطئ عملية الأيض،ولكن المصابين بهذا الاختلال لا يتجاوزون 3% من السكان

5- وزن الكتلة العضلية:

العضلات عبارة عن أنسجة نشطة بمعنى أنها تستهلك سعرات حرارية على مدار اليوم وحتى أثناء الراحة،مما يرفع عملية الأيض الغذائي بشكل كبير

بعدما عرفنا مقدمة بسيطة عن معدل الأيض الأساسي(معدل الحرق) والعوامل التي تؤثر فيه

نأتي للجزء الهام وهو طرق لحرق الدهون بشكل أسرع وتفادي عملية توقف الحرق

#أستخدم_تمارين_الايروبكس_عالية_الشدة

الدراسات أثبتت أن تمارين الأيروبكس عالية الشدة تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية على مدار اليوم بعد الانتهاء من التمرين،هذا لأن الجري السريع يسبب إنهاك كبير للجسم وبالتالي الجسم يحتاج إلى طاقة من أجل عملية التعافي من هذا الانهاك

#تناول_زيت_السمك(اوميغا3)

دهون الاوميغا3  لها فوائد ضخمة للإنسان،ولا يقتصر الأمر على الفوائد فقط،بل ضرورية للحياة ولا يمكن للجسم أن يصنعها بداخله

دهون الاوميغا3 تساعد على توازن السكر في الدم وتقلل الالتهابات،وهذا يساعد على رفع معدل الأيض الأساسي

#مارس_تمارين_الحديد(رفع الأوزان)

تمارين الحديد تعمل على حرق السعرات الحرارية وخاصة مع تمارين البار المركبةCompound exercices والتي تستخدم أكثر من عضلة واحدة

كما. أن مع تمارين البار المركبة متل القرفصاء(السكوات) والرفعة الميتة وضغط البنش فإن الجسم يفرز هرمون الذكورة و هرمون النمو،مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية وزيادة حرق الدهون أثناء تمارين الحديد

#لا_تقوم_برجيم_قاسي_لفترة_طويلة

 عندما تخفض من السعرات الحرارية لفترة طويلة يبدأ جسمك في استشعار خطر المجاعة،فجسمك لا يفرق بين رجيم قاسي وخطر حقيقي على حياتك فيقوم بتفعيل آلية حيوية لإنقاذ حياتك من خطر المجاعة وهذه الآلية تتضمن خفض معدل الأيض الأساسي ومعدلات حرق الدهون

#ابتعد_عن_الدهون_المهدرنة

ثبتت العديد من الدراسات أن الدهون المهدرنة( الدهون المشبعة المعاملة كيميائيا بالهيدروجين) لها العديد من الأضرار الصحية الخطيرة متل زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب وزيادة نسبة الكوليسترول الضار بالدم

#تناول_المالتي_فيتامين

فيتامين د والحديد والكالسيوم يساهمون كبير في رفع معدلات الأيض الغذائي وحرق الدهون

#طرق_أخرى

1-أحصل على قسط وافر من النوم

2-اكثر من شرب الماء

3-تناول الألياف

4-تناول البروتين

5-تناول الشاي الأخضر بدون وضع السكر